Cómo Las Opciones De Iluminación Pueden Afectar Su Estado De Ánimo

En los días soleados, el cerebro produce más serotonina, una sustancia química que mejora el estado de ánimo, que en los días más oscuros”, escribe el Dr. Michael Murray para Care2.com. La fototerapia, que imita la luz solar y utiliza rayos ultravioleta, se utiliza a menudo para ayudar en diversas afecciones de la piel. Esto incluye enfermedades de la piel como psoriasis, eczema o vitíligo y cánceres de piel como el linfoma cutáneo. También se sabe que la fototerapia ayuda a curar las heridas de la piel de los diabéticos. Si bien es importante incorporar la luz natural a nuestras vidas, debemos mantener alejada su acompañante tan frecuente: el deslumbramiento. Muchas cortinas para ventanas, como las cortinas transparentes, dejan pasar la luz natural pero reducen el deslumbramiento. El uso cuidadoso de superficies brillantes y muy pulidas también puede ayudar a minimizar el deslumbramiento.



No elimines las cortinas por completo; También necesitamos experimentar la oscuridad por la noche para optimizar los efectos de la naturaleza en nosotros. Mejor concentración: un estudio reciente encontró una asociación entre la cantidad de exposición a la luz natural y la gravedad de los síntomas del TDAH en algunos niños. Los investigadores encontraron que las regiones “soleadas” con alta intensidad solar, como los estados de California, Arizona y Colorado en EE.

¿Cuál Es El Argumento En Contra De La Ley De Protección Del Sol?

Eso ayuda a nuestro cuerpo a mantener sus ritmos circadianos, controlar los niveles de estrés y optimizar el bienestar. Curación más rápida: algunas investigaciones muestran que el sol desempeña un papel clave en la recuperación de lesiones o enfermedades.



Cuando las habitaciones o el exterior están más oscuros (piense en el invierno), el cerebro crea melatonina, una hormona que estimula el sueño. Esto puede explicar por qué es más difícil levantarse de la cama cuando se producen cambios de horario y el sol se pone más temprano en invierno. El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que también está relacionado con los cambios de estaciones. Se desconoce la causa exacta del SAD, pero las investigaciones apuntan a la falta de luz natural como el principal contribuyente.

Protección De La Piel

Las bombillas tipo Halloween pueden provocar efectos particularmente indeseables en los tonos de piel, en todos los tonos de piel, sofocando una mezcla agradable. La vitamina D es importante para absorber el calcio y promover el crecimiento óseo, además de ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, depresión y aumento de peso. Sin embargo, muchos estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D debido a la falta de exposición al sol al aire libre.

• La luz solar directa, especialmente temprano en la mañana durante al menos media hora, produce el mayor beneficio para una buena noche de sueño, mientras que la iluminación artificial tiene poco o ningún efecto.
• Sin embargo, la exposición excesiva a la luz solar puede provocar quemaduras solares, hacer que la piel se vuelva menos elástica, provocar arrugas y líneas finas y aumentar el riesgo de cáncer de piel.
• Aparte de los beneficios anteriores del aumento de vitamina D a través del sol, recibir luz natural con regularidad también tiene otras ventajas.
• Una de las mejores maneras de ayudar a restaurar la vitalidad del día a día es aumentar la exposición a la luz natural siempre que sea posible.

Por ejemplo, el deslumbramiento puede ser un problema en las baldosas brillantes, pero puede no serlo en las mate bajo las mismas condiciones de iluminación. Entre 30 y 45 minutos de luz natural directa al día deberían ayudar a mejorar su estado de sueño. Trate de mantener toda su exposición a la luz desde el momento en que desea despertarse hasta aproximadamente 2 horas antes de irse a dormir… Relájese y apague todos los dispositivos móviles antes de acostarse y, como regla general, es mejor dormir en la mayor oscuridad posible (la oscuridad total reduce las posibles distracciones e interrupciones del sueño). Con las CFL (bombillas fluorescentes compactas) como su principal fuente de luz día tras día, esto podría aumentar su riesgo de sufrir migrañas y fatiga visual. Los aerosoles nasales con esteroides de venta libre (como Nasacort y Flonase) alivian eficazmente la congestión y mejoran la calidad de vida, incluida la fatiga y los problemas del sueño, en personas con alergias estacionales. El Dr. Ogden sugirió combinar un aerosol con una dosis diaria de un antihistamínico no sedante de venta libre (como Claritin o Allegra); el fármaco bloqueará la acción de la histamina, el compuesto que desencadena los síntomas nasales.

Luz Natural Versus Luz Artificial: ¿cuáles Son Los Efectos En Nuestra Salud?

Así que salga, ya que los científicos sugieren que la vitamina D puede ser útil en el tratamiento de muchos trastornos y enfermedades diferentes, como el autismo, el cáncer, la diabetes, el dolor crónico y la depresión. Sin embargo, la exposición excesiva a la luz solar puede provocar quemaduras solares, hacer que la piel se vuelva menos elástica, provocar arrugas y líneas finas y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Condiciones como la anemia por deficiencia de hierro y la enfermedad celíaca son dos ejemplos de condiciones que pueden aumentar la fatiga. Debido a que no hay muchos estudios sobre niños y suplementos de melatonina, hay mucho que no sabemos sobre el uso de melatonina en niños. Por ejemplo, existen incertidumbres sobre qué dosis usar y cuándo administrarla, los efectos del uso de melatonina durante largos períodos de tiempo y si los beneficios de la melatonina superan sus posibles riesgos. Debido a que la melatonina es una hormona, es posible que los suplementos de melatonina afecten el desarrollo hormonal, incluida la pubertad, los ciclos menstruales y la sobreproducción de la hormona prolactina, pero no lo sabemos con certeza.

• Los despertadores con luz solar te despiertan de forma natural con un aumento gradual de la luz, lo que provoca respuestas biológicas que te hacen sentir renovado, bien descansado y listo para afrontar el día.
• Trate de mantener toda su exposición a la luz desde el momento en que desea despertarse hasta aproximadamente 2 horas antes de irse a dormir…
• Las personas con trastorno afectivo estacional (TAE) se beneficiarán de una sesión diaria frente a la luz; posiblemente dos en invierno.
• Un pequeño estudio realizado en 2014 encontró que los trabajadores de oficina expuestos a la luz natural durante el día dormían mejor por la noche.

Puede afectar sus niveles de azúcar en sangre, la elección de alimentos, la susceptibilidad a las enfermedades, el peso, la distribución de grasas y más. Los estudios muestran que una dieta rica en carbohidratos refinados puede estar relacionada con comer en exceso, aumentar de peso y enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas (61, 62, 63, 64). También puede realizar algunas renovaciones en el hogar e instalar ventanas que permitan que entre más luz natural en su hogar. Cuanta más luz natural expongas a tu cuerpo, más vitamina D obtendrás y más probabilidades tendrás de conciliar el sueño cuando llegue el momento de la noche. Cada día, nuestro ritmo circadiano se reinicia y pasa por un nuevo ciclo de vigilia, digestión, mayor estado de alerta, rendimiento y tiempo de reacción, fluctuaciones de presión arterial y temperatura corporal. Todo en perfecta sincronía mediante la producción y liberación programada de las hormonas melatonina y cortisol.

La Luz Y Nuestro Estado De Ánimo: Cómo El Color Y La Intensidad De La Luz Afectan Nuestra Energía Y Nuestro Estado De Ánimo

Los autores especulan que esto puede estar relacionado con los efectos de la luz solar en nuestro reloj biológico y patrones de sueño. Si la falta de luz natural en el trabajo se está convirtiendo en una carga para la salud mental, no tema comunicárselo a su empleador. Quizás haya una solución sencilla para ayudarle a absorber su vitamina D diaria, como acercar su escritorio a una ventana. La vitamina D es conocida por mantener los huesos sanos (facilita la absorción del calcio) y el sistema inmunológico fuerte, según los NIH. Tu cuerpo la produce cuando tu piel está al sol o cuando comes alimentos ricos en vitamina D. Puede ser difícil notar una deficiencia de vitamina D porque a veces no produce síntomas, pero un estudio publicado en octubre de 2019 en Nutrients observó que los adultos mayores con niveles más bajos de vitamina D reportaron fatiga.
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