Die Besten HIIT-Workouts Zum Kalorienverbrennen

Die Verbesserung der Muskelkraft und Muskelausdauer, die Gewichtsreduzierung, die Senkung des Blutdrucks, die Steigerung der Flexibilität und vieles mehr. Darüber hinaus steigern diese HIIT-Workouts die Herzfrequenz und den Stoffwechsel, was zu einem Fettabbau führt. Hochintensives Intervalltraining, auch HIIT-Training genannt, ist die beste Wahl, wenn Sie abnehmen und Ihre Muskeln stärken möchten. Bei diesem Trainingsprotokoll wechseln sich kurze Phasen intensiven oder explosiven anaeroben Trainings mit kurzen Erholungsphasen bis zur Erschöpfung ab.

• Starke Muskeln erleichtern das Tragen schwerer Einkaufstüten und das Hochheben heranwachsender Kinder oder Enkelkinder.
• HIIT-Workouts haben viele gesundheitliche Vorteile; Diese Art des Trainings weist jedoch einige Nachteile auf.
• Burpees sind eine herausfordernde Calisthenics-Übung, die Fett verbrennt und gleichzeitig viele der wichtigsten Muskelgruppen des Körpers trainiert.
• Beides löst den Nachbrenneffekt aus und ist der Grund, warum der American Council on Exercise HIIT als die effektivste Übung für diesen begehrten Nachbrenneffekt auflistet.
• HIIT ist möglicherweise die ideale Cardio-Form für vielbeschäftigte Frauen oder Mütter mit begrenzter Freizeit oder die keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben.
• Sie können Ihr Training auch an Ihre Fitnessziele anpassen.

Wenn Sie jedoch nicht genug Zeit zum Laufen haben, können Sie Ihr Training in hochintensive Sprints verkürzen. Ihr Körper wird schnell Kalorien verbrennen, um Ihr Training voranzutreiben. Aber wenn Laufen nicht Ihr Ding ist, gibt es andere Übungen zur Kalorienverbrennung wie HIIT-Workouts, Seilspringen und Schwimmen.

Trainingseinheiten

Für Anfänger ist es schwierig, mit hoher Intensität zu arbeiten. Ein Training mit hoher Intensität und hoher Belastung kann zu Verletzungen führen, weil unser Körper nicht daran gewöhnt ist.



Stellen Sie sicher, dass Sie bei den 50-m-Sprints Ihr Bestes geben. Spielen Sie auch nicht herum, während Sie zur Startlinie zurückkehren. Halten Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sprints kurz, indem Sie schnell zum Startpunkt laufen. Diese HIIT-Sprint-Routine sollte einschließlich der Aufwärmsitzung nicht länger als 20 Minuten dauern. Kurz gesagt, die Trainingseinheiten umfassen Intervalle intensiven Trainings, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben (ca. 85–90 % der maximalen Herzfrequenz), gefolgt von Ruhephasen oder aktiver Erholung. Zum Beispiel: 20 Sekunden intensives Training, 10 Sekunden Pause, wiederholt über eine bestimmte Anzahl von Runden.

Bessere Kardiovaskuläre Gesundheit

Daher braucht es Zeit, sich an die Veränderungen zu gewöhnen, die diese Trainingseinheiten mit sich bringen. Bevor Sie mit diesen fortgeschrittenen Trainingseinheiten beginnen, müssen Sie mehrere Wochen lang unter Aufsicht trainieren. Die Einbeziehung der folgenden Punkte hilft bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Trainingsroutine. Obwohl HIIT-Workouts mehrere Vorteile haben, sollten Sie sie nicht als Ausrede nutzen, um auf LISS-Training (Low Intensity Steady State) zu verzichten. Eine Minute Joggen oder Schwimmen kann Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern, was Ihre Leistung bei HIIT-Workouts verbessern kann.



Die Prämisse dieser Art von Training besteht darin, für kurze Zeit alles zu geben (das bedeutet, in Bezug auf die Anstrengung eine Leistung von 9 oder 10 von 10 zu erbringen). Die Intervalle dauern normalerweise eine Minute und sind in 20 oder 30 Sekunden Arbeit unterteilt, gefolgt von 40 oder 30 Sekunden Erholung. Viele Menschen meiden HIIT-Workouts, weil sie denken, dass sie Körpergewichts- oder Widerstandsübungen machen müssen.

Welche Art Von Diät Sollte Ich Befolgen, Um Meine Ziele Zu Erreichen? Ratschläge Eines Registrierten Ernährungsberaters

Laut Mulgrew liegt der Schlüssel darin, sicherzustellen, dass der „kurze Energieschub“ mindestens 80 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung ausmacht (also 8 auf einer Skala von 10 für Ihren RPE). Sie profitieren von den Vorteilen regelmäßiger Aerobic-Übungen (Stärkung der Herzgesundheit, Kontrolle des Blutzuckerspiegels und eines gesunden Geistes) und noch mehr. Ihr Körper nutzt Sauerstoff, um Treibstoff (auch bekannt als Adenosintriphosphat, kurz ATP) zu produzieren, und Ihre Muskeln nutzen diesen Treibstoff, um sich während des Trainings zu stärken. Muskeln nutzen jedoch auch gespeicherte Energiequellen, die keinen zusätzlichen Sauerstoff benötigen.

• Daher ähnelt HIIT eher einem Krafttraining als einem Cardiotraining.
• Besser noch: Es handelt sich um eine beschleunigte Version herkömmlicher Cardio-Workouts, die Zeit spart.
• Auch Übungen wie Gehen, Joggen und Tennis tragen dazu bei, Ihre Knochen stark zu halten.
• HIIT-Workouts konzentrieren sich nicht nur auf die Steigerung der Bewegungsintensität, sondern auch auf Intervalle, d.
• Bei der Durchführung eines HIIT-Intervalls streben wir normalerweise eine maximale Herzfrequenz von 80 % an – (220 – Ihr Alter) x 0,8.
• Im Vergleich zu einer Krafttrainingseinheit verbrennt Cardio in der Regel mehr Kalorien in einer einzigen Sitzung.

Hochintensives Intervalltraining ist ein Trainingsprinzip, das auf das Cardio-Training angewendet werden kann, was für Läufer eine gute Nachricht ist. Wer möchte nicht zusätzliches Fett verbrennen und schöne Muskelmasse aufbauen, bevor das Wetter wärmer wird? Glücklicherweise müssen Sie Ihren Job nicht kündigen oder Ihrer Familie und Ihren Freunden absagen, um Zeit zu finden, fit zu werden. Ein beliebtes Trainingsformat kann Ihnen dabei helfen, das Fett loszuwerden und die schlanken Muskeln zu bekommen, die Sie sich schon immer gewünscht haben. Bei HIIT-Workouts geht es vor allem darum, die Intensität zu steigern, um Ihnen den größtmöglichen Fitnessgewinn für Ihre Zeit zu bieten. Diese Trainingsmethode ist so effektiv, dass das American College of Sports Medicine HIIT zum Top-Fitnesstrend 2020 ernannt hat. Wenn Ihnen ein Krafttraining mit geringer Belastung lieber ist als ein Training mit Gewichten, sollten Sie Workouts mit Pilates-Elementen in Betracht ziehen, empfiehlt der Profi.

Vom Physiotherapeuten Empfohlene Heimtrainings Zum Muskelaufbau

Möchten Sie schnell Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, insbesondere im Mittelteil? Steady-State-Cardio kann wie Gehen oder Radfahren in gleichmäßigem Tempo aussehen. Bei HIIT-Workouts hingegen wechseln wir zwischen verschiedenen Übungen, um mit schnellen Stößen Kraft und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig etwas aktive Erholungszeit zu haben. Wechseln Sie zum Beispiel zwischen hohen Kniebeugen, schnellen Kniebeugen und dem Gehen auf der Stelle. Die Pausen sind bei HIIT-Workouts minimal, sodass Sie sich auch in Ruhephasen bewegen.


toy joy pink soft girly giggle orgasm love balls