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Ziel des Joggens ist es, über die gesamte Dauer des Trainings ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Da Joggen den Körper weitaus weniger belastet als Laufen, kann das Training über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Einer der Gründe, warum Joggen eine so hervorragende Trainingsform ist, liegt darin, dass es universell einsetzbar ist, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau.

  • Einer der Gründe, warum Joggen eine so hervorragende Trainingsform ist, liegt darin, dass es universell einsetzbar ist, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau.
  • Studien zeigen, dass das tägliche Laufen von nur 5 bis 10 Minuten in mäßigem Tempo dazu beitragen kann, das Risiko zu senken, an Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen häufigen Krankheiten zu sterben.
  • Mit einem speziellen Trainingsprogramm können Sie durch 20-minütiges Joggen Gewicht verlieren.


Die Autoren der Studie fügen jedoch hinzu, dass es weniger eindeutige Beweise für einen Mortalitätsvorteil bei höherem Laufniveau gibt. Obwohl mindestens eine andere Forschungsübersicht gezeigt hat, dass regelmäßiges intensives Ausdauertraining bei Marathonläufern, Radprofis und olympischen Athleten Schutzvorteile gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigen Tod bietet. Laufen ist außerdem bequem und bietet unzählige Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Sie können die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, Muskeln aufbauen, die Knochendichte erhöhen, das Selbstvertrauen stärken und die Stimmung verbessern. Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind und jeden Tag laufen möchten, ist es wichtig, Ihr wöchentliches Training abwechslungsreich zu gestalten.

Laufen Verlängert Ihr Leben Um Jahre



Laufen ist eine anstrengende Übung und Übertraining kann zu Verletzungen wie Ermüdungsfrakturen und Schienbeinkantensyndrom führen. Joggen ist eine Form des Laufens, die ein langsames und gleichmäßiges Vorgehen erfordert – normalerweise sollte die Jogginggeschwindigkeit sechs Meilen pro Stunde nicht überschreiten.



Viele Läufer finden, dass Laufen beispielsweise ihre Stimmung verbessert und Stress abbaut, und die Forschung bestätigt diese Annahme. Studien haben gezeigt, dass Bewegung wie Laufen dazu beitragen kann, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, einigen Krebsarten und einer Vielzahl anderer Erkrankungen vorzubeugen.

Geistige Vorteile Des Laufens



Dieses Gefühl löst Wohlfühlgefühle aus, die Ihre Stimmung heben und Stress reduzieren können. Und es gibt zahlreiche Belege dafür, dass Laufen kurzfristig positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann. Die kardiovaskuläre Ausdauer ist ein Maß für die Fähigkeit des Herzens und der Blutgefäße, regelmäßiger körperlicher Aktivität standzuhalten. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Herz-Kreislauf-Ausdauer und kommt dem gesamten Körper zugute. Aber selbst wenn Sie Ihr Tempo kaum steigern, kann bereits eine Stunde mäßig intensiver Aktivität wie schnelles Gehen (oder, ähm, Joggen) das Risiko einer Depression verringern, heißt es in einer in JAMA Psychiatry veröffentlichten Studie.



Für Menschen mit hoher Kondition erfüllt regelmäßiges Joggen einen Zweck, sei es zur Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Fitness oder zur Verbesserung der Regeneration. Für einen Anfänger ist Joggen ein guter Ausgangspunkt, da die Übung aufgrund der geringen Intensität sehr leicht zu bewältigen und zugänglich ist. Nach einem anstrengenden Krafttraining oder einem anstrengenden Lauf (DOMS) kann es in den Muskeln des Körpers zu verzögert einsetzenden Muskelschmerzen kommen. Dies kann für einige Tage nach dem Training, während sich Ihr Körper erholt, kräftezehrend sein. Aktive Erholung ist eine Aktivität mit geringer Intensität, die die Zirkulation von sauerstoffreichem Blut zu erschöpften Muskeln fördert und so die Erholung beschleunigt und Beschwerden minimiert.

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Während sich die Beine hin und her bewegen, müssen die Rumpf- und Oberkörpermuskulatur aktiviert werden, um den Rumpf zu drehen und zu stabilisieren. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass regelmäßige körperliche Aktivität gefördert werden sollte, um einen guten Schlaf und ein besseres Wohlbefinden zu fördern. Wenn sich Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessert, verbessert sich auch Ihre kardiorespiratorische Ausdauer. Durch die Steigerung der Kraft und Ausdauer von Herz und Lunge erhöht sich auch deren Fähigkeit, die Muskeln während der Aktivität mit Sauerstoff zu versorgen. Für eine optimale Herz-Kreislauf-Gesundheit empfehlen die staatlichen Richtlinien 150 Minuten mäßig intensive Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche (oder eine Kombination aus beidem).

  • Viele Laufanfänger werden zu eifrig und müssen in den ersten Trainingswochen aufgrund einer Verletzung pausieren.
  • Die anderen Tage können Sie mit einem Bergtraining verbringen, bei dem Sie wiederholt eine Steigung hinauflaufen, um Kraft in Ihren Beinen aufzubauen.
  • Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind und jeden Tag laufen möchten, ist es wichtig, Ihr wöchentliches Training abwechslungsreich zu gestalten.
  • Regelmäßige körperliche Bewegung in Form von Laufen kann dabei helfen, das richtige Körpergewicht zu halten, was das Risiko chronischer Erkrankungen deutlich senkt.
  • Wie viele andere Formen regelmäßiger körperlicher Aktivität kann ein Laufprogramm die Herz- und Lungenfunktion verbessern.


Tatsächlich wirken sich die Vorteile des Joggens auf alles aus, vom Herzen bis zum Kopfraum. Joggen kann als nützliches Mittel zur Verbesserung der Erholung nach intensiven Trainingseinheiten dienen. Nach einer harten Krafttrainingseinheit oder einem anspruchsvollen Lauf kann es in den Muskeln des Körpers zu verzögert einsetzendem Muskelkater (DOMS) kommen. Dies kann sich für ein paar Tage nach dem Training während der Erholungsphase als schwächend erweisen.

Tipps Zur Sicheren Integration Des Täglichen Laufens In Ihre Fitnessroutine



Raucher verlängerten ihr Leben um etwas mehr als vier Jahre; Nichtraucher gewannen drei Jahre. Selbst wenn Sie noch rauchen, werden Sie bei regelmäßiger körperlicher Betätigung 2,6 Jahre länger leben. Und selbst an den Tagen, an denen Sie sich zwingen müssen, aus der Tür zu gehen, schützt Sie Bewegung vor Angstzuständen und Depressionen, wie Studien gezeigt haben.

  • Es dauert länger, bis sich Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder an die Belastungen und Auswirkungen des Laufens anpassen, als dass sich Ihr Herz-Kreislauf-System an die aeroben Anforderungen anpasst.
  • Möchten Sie abnehmen, Stress abbauen, Ihre Geschwindigkeit verbessern oder eine längere Strecke joggen?
  • Beim Joggen werden mehr Kalorien verbrannt als bei praktisch jeder anderen aeroben Aktivität.
  • Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass regelmäßige Bewegung Ihnen beim Durchschlafen helfen und die Schlafqualität verbessern kann.

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