Recusar Flexões Versus Flexões Inclinadas: Como Fazer

Além disso, você pode executá-los com uma perna ligeiramente levantada do chão para desafiar sua força e equilíbrio, ou tentar a flexão do Homem-Aranha. As versões regular e declinada trabalham mais os braços e ombros do que as flexões inclinadas. Portanto, em comparação com flexões regulares, a flexão inclinada é uma variação mais fácil, enquanto a flexão descendente é uma variação mais difícil. Isso torna as flexões inclinadas mais adequadas para iniciantes e as flexões decrescentes mais adequadas para levantadores mais avançados. No entanto, graças a No ângulo mais intenso de uma flexão de declínio, os músculos peitorais superiores e os deltóides frontais suportam mais o seu peso e trabalham mais duro. Se você está apenas começando e não consegue fazer flexões, talvez flexões inclinadas sejam as melhores para você. No entanto, se você estiver um pouco mais avançado e seu objetivo é aumentar a parte superior do tórax, recusar flexões seria melhor para você.



Você pode até tentar flexões na parede logo no início e se acostumar com o movimento de empurrar para longe da parede com uma inclinação muito leve.

Flexões De Inclinação Vs Declínio – Peito Inferior Vs Superior

Portanto, os músculos centrais não precisam trabalhar tanto para levantar os quadris e manter o corpo reto. Em segundo lugar, posicionar-se para flexões de declínio pode ser um desafio maior em comparação com flexões inclinadas. Portanto, flexões inclinadas definitivamente apresentam menor risco de lesões do que flexões inclinadas. Nem todo mundo é tão sensível a lesões, portanto, a importância desse fator depende da sua situação pessoal. É um movimento ideal em casa para quem é novo nas flexões ou se deseja aliviar um pouco a pressão dos braços e ombros enquanto se concentra no peito. Continuei a fazer o exercício todos os dias desde que o desafio terminou e ainda estou gostando.



Portanto, quanto mais alto você coloca as mãos, mais fácil se torna o exercício. Na flexão inclinada, os músculos do ombro trabalham principalmente para estabilizar a articulação do ombro.

Flexões De Inclinação Versus Declínio: Qual É A Diferença

A posição de declínio significa que mais parte da parte superior do tórax, músculos dos ombros e tríceps são usados ​​​​nas flexões de declínio. Ao colocar os pés mais alto do que as mãos, você aumenta a dificuldade, explica Katie Kollath, treinadora certificada e cofundadora da Barpath Fitness, com sede no Colorado. Ela também diz que melhora a mobilidade dos ombros, pois permite acessar uma maior amplitude de movimento. “Essa mudança no estímulo e aumento da amplitude de movimento pode recrutar fibras musculares adicionais e aumentar a força e os ganhos de massa muscular”, explica Kollath. Para flexões inclinadas, uma elevação de 30 cm ou 1 pé exige que você levante cerca de 55% do seu peso corporal. Considerando que uma elevação de 60 cm ou 2 pés exige que você levante cerca de 40% do seu peso corporal.

• No entanto, como a flexão de declínio exige que você mova as mãos acima da cabeça, os músculos dos ombros ou deltóides têm um papel mais ativo.
• Devido à posição inclinada, reduz a quantidade de peso corporal que você levanta e coloca menos estresse nos cotovelos.
• Ao colocar os pés mais alto do que as mãos, você aumenta a dificuldade, explica Katie Kollath, treinadora certificada e cofundadora da Barpath Fitness, com sede no Colorado.
• Flexões são um dos melhores exercícios de peso corporal porque trabalham muitos músculos diferentes do corpo.

Uma flexão inclinada é um treino para o peito em que você realiza uma flexão enquanto a parte superior do corpo está elevada. Tudo o que você precisa para experimentar é uma caixa de exercícios ou outro equipamento (como um banco resistente) para começar. Se você estiver tendo problemas para recusar flexões, pratique primeiro as flexões regulares. É feito com os pés em uma superfície elevada, o que coloca o corpo em um ângulo para baixo e trabalha os ombros e peitorais.

Flexões De Inclinação Versus Declínio – Qual É A Diferença?

Por último, as flexões inclinadas colocam menos pressão sobre os ombros, pulsos e braços do que as flexões inclinadas. Se você é sensível a lesões em alguma dessas áreas, flexões inclinadas podem ser a melhor opção. Com flexões inclinadas, seus ombros fazem um movimento mais “natural” do que flexões inclinadas. Isso pode diminuir o risco de lesões em flexões inclinadas e aumentar o risco de lesões em flexões em declínio.

• Se você é sensível a lesões em alguma dessas áreas, flexões inclinadas podem ser a melhor opção.
• Flexões são um dos exercícios de peso corporal preferidos para construir peitorais enormes e ombros fortes.
• Isso torna as flexões inclinadas mais adequadas para iniciantes e as flexões decrescentes mais adequadas para levantadores mais avançados.
• As flexões de declínio são mais difíceis do que as flexões padrão devido ao ângulo em que o exercício deve ser feito.

Além disso, você terá mais foco nos braços e ombros com esta variação do treino. Dada a sua versatilidade, você pode incluir flexões em qualquer sessão de exercícios com peso corporal, treino em circuito ou treino de força. Além disso, modificações e progressões permitem torná-las mais fáceis ou mais difíceis, para que você possa trabalhar nelas, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Para praticantes mais avançados, se você estiver procurando por um desafio, experimente uma flexão de declínio, uma versão 2.0 do movimento clássico que dará mais ênfase aos ombros e braços. Uma flexão de declínio é uma variação avançada da flexão básica, na qual você aumenta significativamente a dificuldade colocando os pés mais altos do que as mãos. Adicione este exercício à sua rotina de treinamento de força da parte superior do corpo quando estiver pronto para um desafio maior. Mesmo que você consiga fazer flexões no chão, as flexões inclinadas são uma boa rotina de aquecimento pré-exercício ou de alongamento pós-exercício.

Tenha Sucesso No Condicionamento Físico

Existem várias diferenças entre flexões de inclinação e flexões de declínio que podem determinar se qualquer uma delas é melhor para você. Iniciantes em treinamento de força que não são capazes de fazer flexões regulares podem recorrer às flexões inclinadas de menor dificuldade. No entanto, por causa do ângulo, o Incline Push Up trabalha mais a parte inferior do tórax e as costas. Por outro lado, o Decline Push Up trabalha a parte superior do tórax e os ombros frontais (deltoides) mais do que a variação regular ou inclinada. Se você quiser bater nos ombros, confira outros exercícios para os ombros aqui.

• A flexão inclinada é um movimento que você pode fazer em quase qualquer lugar (um banco de parque, uma escada, um muro baixo) e você nem precisa usar seu kit de treino.
• No entanto, se você estiver um pouco mais avançado e seu objetivo é aumentar a parte superior do tórax, recusar flexões seria melhor para você.
• Isso significa que flexões de declínio também serão, mesmo que não sejam muito, um pouco melhores para perda de peso do que flexões inclinadas.
• É muito mais fácil aumentar a dificuldade deste exercício porque você pode simplesmente adicionar mais peso à barra.

what does cbd wax taste like