Rolamento De Espuma: 8 Movimentos Mágicos Que Relaxarão Toda A Tensão Em Seu

Quando usado corretamente, o rolo de espuma pode ser usado para liberação miofascial, aumentando a circulação, melhorando a amplitude de movimento, proporcionando alívio da dor em músculos doloridos e suavizando tecidos que ficaram tensos devido a longos períodos sentados. Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente não dá muita atenção aos rolos de espuma até chegar o momento em que realmente precisa de um. Talvez você esteja sentindo alguma dor nos músculos e articulações que a massagem ou alongamento regular simplesmente não consegue resolver. Ou talvez você seja um atleta que está sempre procurando maneiras de melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões. O rolamento de espuma é um tipo de liberação automiofascial (SMFR) usada para aliviar pontos doloridos em nossos músculos. Esta forma de automassagem utiliza o peso corporal do indivíduo em conjunto com um rolo de espuma para aplicar pressão até um determinado ponto para liberar o estresse e a tensão muscular.

• Se você está pensando em usar um rolo de espuma após o treino para ajudar na recuperação, os dados indicam que vale a pena.
• Em segundo lugar, nenhum dos estudos incluídos conseguiu cegar os seus pacientes para o tratamento devido à natureza da técnica de FR.
• Identificar se a automassagem com rolo de espuma ou rolo massageador é mais eficaz.
• Como o sangue transporta oxigênio, glicose e outros nutrientes que os músculos e tecidos conjuntivos precisam para se contrair e reparar, aumentar o fluxo sanguíneo aumenta a entrega de nutrientes vitais e pode maximizar a função e a recuperação.
• O estudo encontrou efeitos estatisticamente significativos na dor muscular, amplitude de movimento e salto vertical.

O estudo encontrou efeitos estatisticamente significativos na dor muscular, amplitude de movimento e salto vertical. Embora este estudo não tenha como alvo específico os corredores, os resultados ainda podem fornecer algumas dicas. Um rolo de espuma é um instrumento básico no kit de ferramentas de um corredor.

Como Fazer Espuma

O uso de rolos de espuma pode ajudá-lo a obter melhores resultados com menos dor e, em primeiro lugar, prevenir lesões, preparando os músculos para um treino ou período de recuperação. O rolo de espuma deve ser o primeiro passo em sua rotina de aquecimento (mesmo antes do alongamento estático e dinâmico), e os exercícios com rolo de espuma também podem ser feitos após o treino durante o relaxamento, diz NASM.

• Em segundo lugar, quando o rolo de espuma é usado como ferramenta de recuperação, os participantes experimentam diminuições ligeiramente reduzidas no desempenho de sprint e força e uma pequena redução na gravidade da dor muscular.
• Com os rolos de espuma, os atletas usam o peso corporal para aplicar pressão nos tecidos moles durante o movimento de rolamento, enquanto os rolos massageadores são aplicados com as extremidades superiores nos músculos alvo (Cheatham et al., 2015).
• Seguindo este guia passo a passo, você pode usar um rolo de espuma para automassagem e atingir todos os principais grupos musculares do seu corpo.
• Em seguida, integre o rolo de espuma nas suas rotinas pré e pós-treino ou use-o como uma ferramenta de recuperação independente nos dias de descanso.
• Além disso, a quase completa ausência de efeitos colaterais pode favorecer a intervenção de FR de apoio à recuperação.

Experimente hoje e quando você ainda não possui um rolo de espuma, aproveite nosso conjunto completo de rolos de espuma por um preço imbatível. Aqui na Petersen Physical Therapy, somos grandes fãs do rolo de espuma, porque ele fornece aos nossos pacientes uma maneira econômica de manter e treinar as melhorias de flexibilidade/mobilidade que observaram em seu tratamento. Dito isto, os benefícios do rolamento de espuma vão muito além de sua utilidade na fisioterapia.

Acelera A Recuperação Da Recuperação De Atividades Extenuantes

Gráfico de floresta resumindo os efeitos do pós-rolamento no desempenho de força. Gráfico de floresta resumindo os efeitos do pós-lançamento no desempenho do sprint.

• É por isso que os rolos de espuma são frequentemente usados ​​por atletas e pessoas que sentem muitas dores musculares.
• O rolo de espuma aumenta o fluxo sanguíneo para os tecidos que você trabalha com o rolo de espuma.
• Experimente o rolo de espuma hoje e peça nosso conjunto completo de rolos de espuma para começar imediatamente.
• Talvez você esteja sentindo alguma dor nos músculos e articulações que a massagem ou alongamento regular simplesmente não consegue resolver.
• Os rolos de espuma de polietileno rapidamente se tornaram a escolha preferida de atletas e pessoas que sentem muitas dores musculares.

Consequentemente, pode haver grandes variações na pressão exercida através do FR. Além disso, os procedimentos de FR diferiram em termos da duração da aplicação, do dispositivo de FR utilizado e dos músculos visados. Quarto, no que diz respeito ao estado de treino dos participantes, os estudos recrutaram tanto atletas de elite como indivíduos recreativamente activos ou não treinados. No geral, essas diferenças podem explicar algumas das descobertas inconsistentes na literatura atual e pesquisas futuras devem levar em conta essa inconsistência, pelo menos medindo diretamente, bem como relatando e padronizando o grau de pressão induzido através da FR. Finalmente, a análise estatística baseia-se apenas em artigos publicados antes de janeiro de 2018. No entanto, a grande maioria dos artigos publicados desde janeiro de 2018 confirma os efeitos agrupados da FR, que são calculados nesta meta-análise.

Potenciais Contras Do Rolamento De Espuma

A melhor parte é que você pode fazer isso sozinho e de praticamente qualquer lugar. A pesquisa mostrou que rolar a espuma imediatamente após o exercício pode ajudar a prevenir e tratar a dor. Em um estudo, as medições da dor feitas logo após o exercício e novamente após 24 e 48 horas mostraram uma diminuição da intensidade da dor muscular de início tardio (ou seja, quando você se sente dolorido um ou dois dias após um treino intenso). Portanto, quer você tenha acabado de completar seu primeiro treino em várias semanas, tentado uma nova aula de ginástica em grupo ou apenas atingido seu PR no levantamento terra, adicionar um pouco de espuma depois pode ajudar a prevenir dores futuras. Em algumas situações, o rolamento de espuma aumentou o desempenho e a flexibilidade do sprint e reduziu a sensação de dor muscular.



Suas descobertas sugerem que a FR realizada em músculos que contêm um ponto sensível hipersensível e a FR realizada no grupo muscular contralateral podem proporcionar um aumento agudo no limiar de dor. Embora os mecanismos fisiológicos subjacentes ao efeito analgésico da FR ainda não tenham sido demonstrados empiricamente, uma redução na sensação de dor muscular é benéfica para os atletas e pode melhorar a sua prontidão para participar em atividades físicas (Hill et al., 2014).

Escolhendo Um Rolo De Espuma

Você pode descobrir que rolar a espuma pode doer, especialmente quando você se concentra em certos músculos, mas a relação de amor e ódio com este equipamento de recuperação vale a pena. O rolo de espuma traz inúmeros benefícios, e um rolo de espuma pode atingir vários músculos, tendões, fáscia e outros tecidos moles. Usar um rolo de espuma pode ajudar na rigidez muscular, mas também é teorizado que pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, aumentando o fluxo sanguíneo. As artérias saudáveis ​​têm o potencial de aumentar e diminuir o fluxo sanguíneo para os tecidos conforme necessário, mas à medida que envelhecemos, as nossas artérias podem tornar-se mais rígidas, o que pode causar doenças cardiovasculares ou mesmo a morte. De acordo com ProsourceFit, este rolo de espuma reduz dores nas costas, cãibras nas pernas e tensão muscular. As pessoas podem usar este produto para exercícios de liberação miofascial, alongamento e Pilates.


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